Сметнете колко калории са ви необходими на ден

Сметнете колко калории са ви необходими на ден

Още по темата

Съществуват множество диети, които ограничават дневния прием на калории с цел отслабване. Преди да ограничите приема на каквото и да е в менюто си, трябва да знаете колко калории на ден са достатъчни, за да функционира тялото ни правилно, да сме  здрави и да се чувстваме във форма.

В началото  на миналия век, и по-точно през 1919 година, била създадена формулата Харис-Бенедикт, която показва от колко калории на ден се нуждае тялото, за да функционира правилно. И до ден днешен тя работи, а най-хубавото е, че според личните ви показатели – ръст, тегло и възраст, както и активност, можете индивидуално да пресметнете дневната си дажба, която не трябва да превишавате, ако искате да сте във форма.

Формула за жени:
655 + (9,6 x теглото ви в килограми) + (1,8 x височината ви в сантиметри) – (4,7 x възрастта ви в години)

Формула за мъже:
66 + (13,7 x теглото ви в килограми) + (5 x височината ви в сантиметри) – (6,8 x възрастта ви в години)

След като сте пресметнали формулата, остава да умножите своя резултат по съответния коефициент, който показва начина ви на живот и активност.

Никаква активност: умножете резултата X 1,2

Слаба активност: умножете резултата X 1,375

Умерена активност: умножете резултата X 1,55

Висока активност: умножете резултата X 1,725

Всекидневна активност: умножете резултата X 1,9

Остави коментар