Дихателни упражнения помагат за лесно заспиване

Дихателни упражнения помагат за лесно заспиване

Още по темата

От десетилетия учените се опитват да намерят начини за борба с безсънието. На първо място сред споменаваните от хората проблеми е трудното заспиване. След него се подреждат накъсаният сън, който обикновено е повърхностен, както и мъчителните сънища.

Заспиването може да се случи по-бързо и леко, ако свикнем да правим дихателни упражнения. За някои хора са достатъчни дълбоките и бавни вдишвания пред отворен прозорец. За други тази серия задължително трябва да бъде последвана от ритмично дишане или други упражнения.

Има и един нов метод, наричан „4-7-8“. Много е лесно: 4 секунди вдишваме, 7 задържаме и бавно издишваме за 8 секунди. Звучи малко странно, но действа.

Упражнението забавя сърдечния ритъм и успокоява. Няколко повторения и ще ви се доспи. Опитайте!

Остави коментар